如何正确运行?

如果您打算参加跑步运动,那么学习如何正确跑步非常重要,这样您就不会冒受伤的危险,从而可以最大程度地从跑步中获得收益。即使您是一位经验丰富的跑步者,如果您没有适当的身材,也可能会受伤。不正确的跑步技巧对膝盖和其他关节尤为困难。您可以采取以下措施来确保自己正常运行并最大程度地减少受伤的危险。

膝盖始终弯曲

不要试图大步挺直地伸直膝盖。这样做似乎是正确的形式,但事实并非如此。实际上,它会使您的膝盖承受压力,使受伤的可能性更大。在整个跑步过程中,膝盖略微弯曲。

踏步时,请确保您的脚直立着

每次踏出脚步时,请务必使自己“居中”。您应该将脚放下,就像那条腿在身体下方向后移动一样。

武器应保持低位

当您感到疲倦时,您会注意到您将开始举起手臂进行补偿。但是,为获得最佳跑步姿势,手臂应在一侧放松并放松,前臂与地面平行。以这种方式握住手臂也可以使步幅更加均匀,更长和更牢固。

肩膀应该保持正方形

当您感到疲倦时,您会注意到您的肩膀开始下垂。尽管如此,为获得最佳体形,请保持手臂放松的同时保持肩膀直立。

定期均匀地呼吸

跑步时,按规律,均匀的呼吸模式。基本形态并大步向下时,请通过鼻子和嘴巴呼吸,并集中精力呼吸,以保持一定的步伐。专注于呼吸将有助于使跑步更轻松,从而几乎可以进行冥想。

抬起头,眼睛在你面前

您不必一定要严格地专注于任何事情,而要抬起头,眼睛在自己面前,对周围的环境要有足够的关注,当然,您也不必冒着遇到某人或某物的风险。

保持松散

关于跑步,我听说过的最好的建议之一就是格言:“跑步困”。当然,这并不意味着您在困倦时就奔跑,但是,这意味着您一旦陷入困境而步履蹒跚,就会陷入一种几乎沉思的状态,放松而轻松。严格地保持高度警惕实际上可能会损害您的跑步(当然,假设您已经掌握了基本形式并大步前进)。进入自己的区域后,可以随意“放松一下”,而只是专注于步幅和呼吸的节奏。如果这样做,您会发现运行起来更轻松,更自由。