如果你're getting interested in Barefoot Running then there are some things you should know to keep you going day after day.

1.不要听任何人:

翻译:您的朋友,家人和跑步的伙伴可能会认为您是对赤脚跑步感兴趣的疯子。永远不要听他们的话。您唯一应该得到建议的人是赤脚跑步经验比您更多的人。那里有很多很棒的网站,论坛和Facebook团体,都是关于赤脚跑步的,您可以在其中利用大量有关该主题的知识和经验。

2.查找平滑焦油:

平坦的道路是赤脚跑步者的梦想。破裂,卵石和碎屑越少越好。您应该将注意力集中在寻找没有太多障碍的漫长道路上,以开始训练。您会发现,随着腰部练习的增加,您可以舒适地在各种表面上跑步而不会感到疼痛(或至少不会感到非常痛苦)

3.从5分钟开始:

刚开始使用Barefoot Running的人通常一开始就应该这样做,因为他们可以。不幸的是,这通常意味着脚和小腿疼痛持续数天。每天赤脚跑步5分钟-之后再进行正常跑步。将赤脚的5分钟想像为平稳的热身。在第一周进行此操作,然后在第二周的某个时间进行10分钟。保持这样的锻炼状态,很快您将一次运行30分钟以上。

4.抬起膝盖:

赤脚跑步时,您会发现您的表格将开始自动移动并变得更加高效。此外,您直接在脚底施加压力。如果脚底的皮肤没有经过适当的调理,则会起水泡和发炎。帮助您的脚使过渡更平稳的方法是将注意力集中在抬起膝盖上,而不是像穿鞋时那样踩到脚上。

这将随着时间而来,但是您越能意识到它越好-您的身体会为此而感谢。

5.获得五指鞋:

成千上万的赤脚跑步者从五指开始。它们是一款极好的极简主义鞋,可帮助您正确调整身材,使您习惯于撞击岩石和其他尖锐物体(疼痛),而无需在皮肤上直接施加太多强度。我建议你得到 KK五指鞋-当您将其更改为超级跑步者时,保持小卵石和保持较高的信心非常有用。

6.携带镊子& Super-Glue

人们最关注的是“踩玻璃”。尽管实际上这种情况很少发生,但有时您的脚上可能会碰到一小撮玻璃或橡子,最好总是尽快将其取出。如果您在跑步时碰巧将任何东西卡在脚上,建议您使用安培瓶夹镊子,强力胶和一些酒精湿巾进行消毒。

7.试试轨道

最近,我赤脚绕着本地跑道跑来跑去。

80次!那是四分之一英里的赛道,所以我没有穿鞋就跑了20英里。太棒了。而且,这也是增加里程而又不伤脚的一种方法。我建议您在天气晴朗的时候走到赛道上,猛拉几英里,而不必担心赤脚会被摧毁。

赤脚跑步的方法有很多,许多奇妙的地方可以用全新的方式进行。您会发现赤脚跑步比穿鞋跑步更有趣,并且可以为您提供更好的全身锻炼。